每个人都是自己健康的第一责任人。在各种调理身体的方法中，好好吃饭是最关键的，因为脾胃为后天之本，气血生化之源，人体只有气血充足，才不容易生病。下面这些食谱辨证吃起来吧。
栗子红薯排骨汤
补气健脾、缓解便秘取栗子，红薯，排骨，红枣，姜备用。排骨洗净，切块，汆水捞起待用；栗子去壳去衣；红薯去皮，切大块，红枣洗净拍扁去核。煮沸8碗清水，放入排骨、栗子、红枣和姜片，武火煮20分钟，转小火煲1个小时，放入红薯块，再煲20分钟，下盐调味即可食用。
红薯生姜汤健脾养胃、润肠通便取红薯，生姜，冰糖适量。红薯洗净后去皮切块，生姜切片；以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟；加入适量的冰糖后即可饮用。
需要注意的是，对于平时就容易腹胀、腹泻、嗳气、放屁多的人，不宜吃红薯。
花生红枣牛肉汤调和脾胃、改善体虚取牛肉、花生、红枣、陈皮一小块、姜两片；牛肉放入滚水中高火煮3分钟，捞出洗净；把适量清水以高火煮沸，放入所有材料，中火煮45分钟，用盐调味即可。每次适量服用，一周服用2~3次。
红枣山药粥补脾养肺、健脾养胃红枣山药粥，煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣，孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的牙口都不太好，而且消化系统比较弱，山药粥更容易被老人、孩子消化。此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。
桑寄生茶补肾补血、辅助降压桑寄生为补肾补血要剂。临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。
方法：取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
玉米须茶辅助降压、利尿养胃玉米须不仅具有降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
方法：泡茶饮用每天数次，每次25~30克。
葛根茶缓解头痛、耳鸣症状葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效。
方法：将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
山楂茶扩张血管、降低血压山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。
方法：每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。
百合炖雪梨润肺清火将干百合洗净，用清水浸泡5小时以上。百合和泡百合的水一起放入锅中(最好用砂锅)。水快开时放入一块冰糖，约炖1个小时左右直至百合变软。加入削皮切块的雪梨再炖半小时左右，就是一碗润肺的营养甜品。
莲藕汁缓解口干莲藕生吃可以凉拌或榨汁，也可与鲜梨、甘蔗等搭配一同榨汁，特别适用于口渴、焦躁等症状。生吃需要把藕洗净去皮，最好再用开水冲洗两三遍后切成薄片食用，当然也可根据个人喜好放点香油拌着吃。此外，莲藕熟着吃可健脾开胃、止泻固精。
五汁饮润肺止咳“五汁饮”是比较经典的一款养生茶，将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可，有润肺止咳的作用。
金橘炖雪梨止咳防感冒雪梨本身就有止咳水果之称，与金橘一起熬汤，可以说是一道天然的“止咳良方”，可预防感冒和咳嗽，每天一碗，有止咳祛痰，润喉清咽等作用。
姜枣茶补阳排寒，防寒性疾病将大枣、生姜洗净，分别去核、去皮，切碎放进锅内。加冷水，没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。继续煮，一边煮一边搅拌，煮至粘稠即可。等到姜枣茶温的时候可加点蜂蜜。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两勺倒入沸水冲调即可。
莲子瘦肉汤清心安神、改善熬夜疲劳在煮汤的时候，先将百合和莲子洗净，用温水泡开，经过煮后再加上瘦肉丝，小火熬煮成汤即可。
枸杞菊花茶清热养阴、益精明目枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。
方法：取枸杞、菊花泡茶喝。
人参糯米粥补益元气、抗疲劳人参1切成薄片后，与山药、糯米一起下锅熬粥，等粥熬好后再加入适量红糖，趁温服用，每天吃一次就可以了。吃的时候不要喝茶和咖啡等饮料。
