辛丑年农历十一月三十
年1月2日星期日
由食而育小贴士
今天分享两款食方，非常适合这个季节：
1.百合银耳雪梨润肺汤
做法：将雪梨洗净，用挖核器将梨核挖出，把梨切小丁。银耳洗净泡水，取小锅将梨丁、银耳、百合倒入，倒入水开锅转小火，熬制微微粘稠即可。
功效：补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠、增强人体免疫力
2.雪梨白藕汁
做法：雪梨去皮去核，白藕去节，切碎后入榨汁机。代茶饮用，少量多次，次数不限。
功效：润燥止咳，除烦解毒
备注：生食莲藕具有降热、生津、凉血、止血的功效。熟食莲藕具有补脾养胃的功效，适用于脾胃虚弱，虚咳不愈兼脾虚者。
本周推荐：黄豆燕麦黑芝麻糊
黑米：性微温，味甘。功效：补益脾胃、益气活血、养肝明目。
黄豆：性平，味甘。功效：健脾宽中、健脾益气、润燥消水、清热解毒、益气。
黑芝麻：性平，味甘。功效：补肝肾，润五脏等。
腰果：性平、味甘。功效：利尿降压、润肤益颜、润肠通便等。
燕麦：性温、味甘。功效：益肝和胃、健脾肝、止冷汗、止血、通便秘等。
黄豆燕麦黑芝麻糊具有固肾、养肝血、调睡眠等食养作用（腹泻者慎食）。
做法：准备黄豆、黑米、燕麦、黑芝麻、腰果。
1.将食材倒入碗中加水搅拌片刻淘洗（黑芝麻和燕麦片无需淘洗）。
2.搅拌后将水滤出。
3.准备豆浆机，将淘洗好的食材倒入。
4.倒入燕麦片和黑芝麻。
5.选择米糊模式，启动即可，一般需要三十分钟左右。
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一周食谱（01.04-01.07）
01.04周二
早餐：炸酱面面汤
早点：火龙果冬枣
午餐：五花肉烩小白菜西红柿芹菜汤
玉米渣米饭
午点：黄豆燕麦黑芝麻糊奶酪
晚餐：奶香馒头炒海带豆腐皮香菇瘦肉粥
01.05周三
早餐：香葱鸡蛋饼芝麻芋头丝西湖牛肉羹
早点：果冻橙圣女果
午餐：可乐鸡翅素炒西兰花黄豆米饭
午点：牛奶蔓越莓
晚餐：南瓜豆腐浓汤藜麦米米饭
01.06周四
早餐：豆沙包芹菜炒香干杂粮甜粥
早点：黄元帅乳瓜
午餐：鱼香肉丝手撕包菜燕麦米饭
午点：酸奶开心果
晚餐：肉丝炒饼冬瓜香菜汤
01.07周五
早餐：油饼粉汤
早点：柚子香蕉
午餐：五花肉干煸花菜丝瓜炒鸡蛋小米米饭
午点：牛奶腰果
晚餐：小火锅
营养水：罗汉果冰糖煮水
Hi
每天都要好好吃饭哦
来源：保健室
编辑：苏悦
初审：彭程
终审：刘志强
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